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Si tratta di un valido allenamento per tutto il corpo e ti permette di tonificare e definire il tuo fisico. Svolto con la giusta intensità, infatti, risulta decisamente efficace dal punto di vista aerobico.

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Muoversi intorno al sacco, cambiando la posizione del corpo per sferrare i colpi, ti porta a consumare ossigeno e ad aumentare la frequenza cardiaca. Inoltre potrete allenarvi anche da soli, senza la necessità di un compagno di allenamento.

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Effettuate un protocollo tabata modificato con i colpi che abbiamo effettuato nei blocchi precedenti. Bisognerà lavorare per 30" con 20" di recupero, come da seguente schema:.

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Sono quasi 5 minuti di lavoro. Se avete ancora energie e tempo a disposizione recuperate 3 minuti ed effettuate un altro giro del protocollo indicato.

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Sfatiamo subito un luogo comune, quello che vede l'attività aerobica come unico sistema per dimagrire e l'attività muscolare per aumentare le dimensioni dei muscoli, quindi come possiamo ottenere dei glutei sodi? Non serve un arsenale di macchine isotoniche super sofisticate per costruire un fisico muscoloso, magro ed in forma.

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